De votre cerveau jusqu’à vos os, ces petits gestes vous aideront à préserver votre corps plus longtemps !Comptez votre sommeil
Comme l’organisme tout entier, le système immunitaire se régénère pendant notre sommeil. Pour
le garder en bon état, il faut lui offrir une bonne dose de repos. D’autant qu’en vieillissant, le système immunitaire peut devenir moins efficace, car il ne reconnaît plus certains microbes qu’il savait combattre jusque-là.
Une bonne dose de sommeil peut aider à renforcer ces défenses. Des chercheurs ont découvert que les cellules du système immunitaire fonctionnent mieux chez des personnes qui dorment entre sept et huit heures que chez celles qui dorment moins de six heures ou alors plus de huit heures.
Une bonne dose de sommeil peut aider à renforcer ces défenses. Des chercheurs ont découvert que les cellules du système immunitaire fonctionnent mieux chez des personnes qui dorment entre sept et huit heures que chez celles qui dorment moins de six heures ou alors plus de huit heures.
Optez pour les avocats
Les radicaux libres, ces molécules qui détériorent l’ADN et qui sont stimulés
par le stress, la pollution et les rayons UV, sont responsables du vieillissement des tissus. Un moyen savoureux de les combattre : la chair d’avocat.
En effet, l’huile qu’il contient pénètre au centre des cellules et les protège, ce qui implique que chaque tranche d’avocat a une action anti-âge sur tout le corps ! Une bonne raison d’en ajouter à votre salade.
Sentez le poids
Les 35 bougies soufflées, la masse osseuse diminue, ce qui fait partie du vieillissement naturel. Des études ont montré que les exercices qui sollicitent les os constituent le meilleur moyen de les garder solides.
Vous n’êtes pas obligée de soulever des haltères ; des exercices qui utilisent le poids du corps sont très efficaces : pompes, flexions et fentes. Faites jusqu’à 15 répétitions de chaque, trois à quatre fois par semaine. Si vous pouvez faire 30 répétitions à la fois, essayez une version plus difficile !
Le bonus anti-âge : ces exercices favorisent la formation de muscles qui donnent un air plus tonique et jeune à votre corps.
Debout !
Le geste le plus simple pour garder le cœur jeune et le corps tonique est de se lever ! Plusieurs études ont constaté que rester assis pendant des périodes prolongées double le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires, et cela même chez les personnes qui font souvent de l’exercice.
La raison : cette position met le corps en mode économie d’énergie, ce qui diminue le taux de bon cholestérol et augmente celui du mauvais. La solution est de changer régulièrement de position. Ainsi, au travail, levez-vous, à la première occasion, pour aller chercher un café, par exemple.
De façon générale, faites tout ce que vous pouvez debout et mettez à profit votre heure de déjeuner pour marcher.
par Anna Luciac
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire